青岛月嫂推荐有效控制孕期体重的小贴士

文章出处：如玉女子培训学校网人气：-发表时间：2016-01-26 09:00:00【大中小】

“我又长胖了！“

　　“看不见脚丫子了！”

　　“医生说才到孕中期，体重增得有点快哦”

　　. . . . . .

　　这是青岛月嫂的发小的抱怨。这位朋友仿佛未卜先知，这二胎刚刚政策刚放开，人家那边就传来了喜讯。青岛月嫂恭喜她之余，不觉也得也为她小小担心：毕竟孕期体重增加多了，对母亲不好：孕期糖尿病、妊娠高血压和子痫的风险都会增加，还会增加各种孕期并发症的风险；对孩子不好，容易体重过轻或是过重，容易造成准妈难产或是早产。青岛月嫂把很久以前刘大姐青岛月嫂中心顾问产科医生给的妈妈课堂准妈妈的建议整理了一下，希望对所有担心孕期体重增长过快的准妈们有所帮助。

　　孕前保持正常体重

　　俗话说凡事预则立不预则废，青岛月嫂很多朋友第一次见妇科医生谈及想要孩子的时候，医生的第一句话就是，先调理好身体，保持正常体重是有个完美孕期的保障。一般我们用BMI来衡量成人体重是否正常，所谓BMI，就是体重指数，体重指数=体重除以身高的平方，一个人的BMI在18.5-23.9之间属于正常。

　　所以备孕的妈妈们不妨计算一下自己的BMI，把自己的身体调整到最佳状态，毕竟身体健康不仅是对娃娃好，对准妈自己也是一件大事，如果准妈超重，不妨多跟医生谈谈如何把体重调整到正常状态，然后再怀孕也不迟。

　　少吃多餐

　　对于准妈来说，一人吃两人份这话不完全正确，确实怀孕的妈妈需要比平时多吃一点，根据医生的说法，孕早期的三个月，胎宝宝主要是长大脑的时候，同时由于早孕反应，准妈的食欲也不会太好，还真不需要勉强自己多吃。孕中期，准妈每天需要多增加340卡路里的能量，而到孕晚期，每天需要多吃450卡路里，这也就是半碗米饭，一个鸡蛋，或是一杯孕妇奶粉的量，想想看，是不是有很多准妈过分放纵自己的口腹之欲----吃多啦？吃得太多的问题，不仅是准妈自己体重增加过多，还有就是万一胎宝宝也是个过重儿，生孩子的时候准妈可以要多吃很多苦头哦！

　　给准妈一个控制体重的小贴士，就是少吃多餐。准妈容易饿，要是按一日三餐来处理，准妈很容易在两顿正餐出现低血糖症状，这样准妈很容易吃过量，可是如果在三餐之间加上一顿茶点，就不会让自己太饿，以至于正餐时吃得太撑。当然茶点一定要选择健康食品，像是薯条啊这些垃圾食品就免了，多选择一些高蛋白，高纤维，维生素含量较高的食物，这样才是对正餐的一个很好的补充，对不对？

　　多补充水分

　　毋庸置疑，多喝水，多补充水分对准妈来说很重要。一般美国医生的说法，是每天至少八杯八盎司的液体，大约合1.9升水。也有的医生建议准妈一天要喝3升液体，青岛月嫂的一个好朋友生活在南方，医生说过，夏天的时候一天两升液体是不够的，多喝水，对准妈来说不仅可以保证不脱水，还会帮助准妈肠胃畅通，助消化，避免便秘的困扰。

　　当然液体不仅仅是水，也可以是各种汤，或者是果汁，当然咖啡和碳酸饮料尽量要少喝。现在很多家庭都有榨汁机，可以自己尝试着鲜榨果汁，有孕期糖尿病风险的准妈还可以考虑自己做一些蔬菜汁饮用，效果与喝水一样，还可以增加维生素和微量元素的摄取，有益无害。

　　多吃健康食品

　　很多准妈在孕期都或多或少有一些跟平时不一样的胃口，比如有的嗜酸，有的嗜辣，有的喜欢吃垃圾食品，不一而足。青岛月嫂感觉，准妈还是可以任性一点点的，毕竟就是健康成人，有时也是喜欢一点点不健康食品的。所以与其控制自己不吃垃圾食品，不如鼓励自己多吃健康食品，如果准妈本来打算用垃圾食品填饱肚子的，不如对半分，先用蔬菜肉类把自己填个半饱，然后在满足自己食欲吃一点垃圾食品，或多或少均衡一下自己的饮食营养，也是不错的选择，实在没必要把自己弄得半点胃口也无，坏心情一样影响胎宝宝的健康不是？

　　关于主食，大部分中国人还是以米饭或是面食等淀粉类为主食，对于准妈来说这类主食可以帮助减轻孕吐，缺点呢就是容易引发高血糖，也就是妊娠期糖尿病。这里建议大家尽量少吃精米精面，增加一些粗粮，比如全麦食品，或是糙米，这里面保留了更多的营养成分和长纤维，可以延长食物在消化道的存留时间，相应的增加准妈的饱腹感，同时还能帮助消化道蠕动，排便。何乐而不为？

　　让自己动起来

　　生活在当今时代的人们，对于身体操练的需要远比几十年前的人们要少：出门有车，上楼有电梯，可以说人们的活动量大大减少。也因此当今“富贵病”患者越来越多。青岛月嫂曾在网上读过一篇文章，应对目前常见病，比如三高，最有效的方法不是药物，而是走路，如果人们每天能走6000-10000步的话，自然会远离这些慢性病。

　　对准妈来说，运动不仅仅会帮助保持孕期正常体重，减少各类孕期综合症的风险，更重要的是运动会帮助准妈锻炼腹部肌肉，有益于孕晚期的自然生产。准妈可以进行的运动很多，像是孕期瑜伽，游泳，甚至散步都可以。美国医生的建议是，每天至少半小时的有氧运动，不需要激烈活动，但一定要让自己“动”起来。

　　让自己忙起来

　　很多家有小宝的准妈都有这样的经验，第二次孕期仿佛比第一次简单，容易渡过。很多妈咪认为是一回生，二回熟，自己有了经验，自然第二次孕期就会好过一些。青岛月嫂倒是觉得不仅如此，还有一个原因是因为准妈分心了，第一次孕期全部精力都在未出世的宝宝身上，等到第二次呢，至少自己还需要操心大孩子，不可能全部心思都在胎宝宝身上，这样一来，对自己身体的变化与不适的感应都会少一点。其实对很多头一胎的妈妈也是这样，当你忙起来的时候，根本就顾不上孕吐这件事了，同理，当准妈忙起来的时候，思维转移到了别处，也会忘了自己很饿这件事。