青岛月嫂了解到部分准妈妈怀宝宝之后都变得神经兮兮的，不是真的有精神问题，而是变得对宝宝的事情过于紧张或敏感。比如去到人多的场所有人吸烟，回到家就大发雷霆，抱怨自己吸到了二手烟，影响宝宝健康。或者同事聚餐，在不知道的情况下吃了一些刺激性食物，就对同事有意见觉得对方怀有恶意。青岛月嫂身边和准妈妈课堂就有这样的准妈妈，怀孕以后确实需要注意一些影响到宝宝健康的小细节，但以上这些情况却是准妈妈自己过于神经敏感了。青岛月嫂一般会这样的准妈妈说，宝宝的强壮程度远远超出准妈妈们的预料，一些小的环境不良因素并不足以影响宝宝的健康。相反的，腹中的胎儿是可以感知母亲的情绪变化的，焦虑的情绪才是不利于宝宝健康成长的因素。青岛月嫂一般会给建议准妈妈一些有效的方法缓解孕期的情绪焦虑。

　　1.听舒缓的音乐

　　当你感到紧张焦虑的时候，不妨选择倾听一段舒缓的音乐，这有助于你平复不安的情绪。采取一个你觉得最舒服的姿势，或坐或躺，选取一段喜欢的旋律用心聆听，摒弃杂念，全身心地去感受音乐中的美妙意境。最好选择舒缓的音乐，如轻音乐、钢琴曲等，尽量不要选择韵律嘈杂、节奏感强烈的旋律，这样的声音无助于平复情绪，宝宝也容易变得兴奋不安。

　　2.倾听自然的声音

　　情绪烦躁的时候，可以停下手中的工作，将脑袋放空，静下心来去倾听周围的声音。微风拍打树叶的声音、鸟儿鸣叫的声音、雨点敲打窗棂的声音，又或是窗外行人走过，足下的泥土吱吱作响的声音。这些来自大自然的天籁具有神奇的作用，它可以让人整个身心都放松下来，仿佛融入了大自然之中。

　　3.冥想训练

　　开始之前，可以先洗个热水澡，让自己的身体放松下来，换上宽大的衣服，使自己感到舒适、放松。采取舒服的姿势，平躺或者坐好，闭上眼睛放松全身，调整呼吸，用腹部深呼吸2～3次。心中默念“内心平静、双臂沉重” 和“双脚温暖、内心平静”各两遍，把意识集中于四肢，努力体会沉重及温暖的感觉。然后举起双臂，将胳膊肘弯曲后再打开，伸个懒腰，冥想结束。

　　如果准妈妈们遵循青岛月嫂以上的几种方法，仍然不能有效地缓解紧张的情绪，那么不妨寻求专业机构的帮助，让专业人士根据您的自身情况进行评估，并提供一套行之有效的情绪管理方案，保证孕妇身心健康的同时，全面地帮助宝宝更好的生长发育。

 

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