青岛月嫂提醒产妇:做辣妈要从月子开始
青岛刘大姐月嫂中心多年对客户的了解认为:新妈妈在生产后除了疼爱小宝宝以外,最关心的就是自己身材的恢复了,新妈妈都想成一个辣妈,可是如果新妈妈产后每天卧床休息,足吃足喝,就会与美丽越来越远。刘大姐家的月嫂培训时时讲到:新妈妈产后如果能循序渐进地做一些肢体热身锻炼,对于帮助体能恢复有着事半功倍的效果,所以,产后塑身是从月子开始。
先从颈部开始
1、向前低头,使下巴尽可能地向回收,直到脖子后面有拉紧的感觉,慢慢地抬起头,再向后仰头,仰到极限为止。交替反复做10次。
2、向左右歪头,尽量的使耳朵贴近肩膀。交替反复做10次。这样做,会使你有一种嗓子发热、眼睛发亮的感觉。
第二要要进行腹部练习
平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位要放松。
腿部也要运动
1、平卧在床上,使你的上身放松,右腿抬起弯曲,双手抱膝向内收,尽量与腹部贴近,停一会儿,慢慢将右腿放平,在做左腿。各做10次。
2、平卧两腿并拢,双脚的脚尖同时尽力向回勾。这时你会有一种小腿肌肉拉紧的感觉,慢慢地放,在使你双脚的脚背,脚尖尽力往下压,停一会儿,慢慢放松。反复10次,以后逐渐增多。
手臂也是比较重要的部位
1、手臂向前伸,两手的五指交叉,手掌向外用力推,停一会儿,再使手臂弯曲,手心相对合掌,两肘尽力向内用力,交替做10次。
2、手臂向后伸,两手五指交叉,两臂尽力向远处伸的同时有向上抬。这样做会使你的上臂和肩部有一种发胀,发热的感觉。会得到很好的放松。
最后是手指关节
1、手指尽可能地向外张开,感到手心发胀,手指发热时,再将手指同时慢慢放回,握成拳状,使劲握一会儿之后迅速张开。起初做10次逐渐增多。
2、手握拳,手指一个一个地向外张开,同时按前后一个一个地收回,就像弹琵琶的轮指。使手指的活动越来越快,这种练习如果长久地坚持下去,对于大脑也是很有帮助的。
青岛月嫂中心的月嫂们都有一整套的产后塑身办法,只要是产妇能够配合,大都会有效,产妇塑身的时间选择很关键,最好是在月子期间就要有这种意识,才会达到辣妈的愿望。www.ldj888.com/jzzsd/ldjqdyszxj_1.html
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