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青岛月嫂中心培训讲堂:做好月子餐能让产妇吃对营养又不发胖

文章出处:如玉女子培训学校网人气:-发表时间:2014-06-02 09:00:00【

 青岛月嫂的需求量越来越大,一方面马宝宝年让青岛月嫂供不应求,另一方面单独二胎政策的放宽又为青岛月嫂带来了很大的市场。

    青岛月嫂中心非常重视产后的身体调养。产后是调理母亲体质的关键,常有长辈叮咛,产后生理调养是否良好,端看月子坐的够不够周全。然而,现代人饮食营养丰盛,妇女容易在怀孕期间滋补过度;再加上坐月子时勤于食补,那么产前加上产后多出来的热量,就会通通转化成为脂肪累积在身上。所以,聪明的坐月子方式,应是在接受老祖宗智慧传承的同时,又能有技巧的摄取坐月子营养,才可真正帮助自己在产后迅速恢复窈窕。
 
    青岛月嫂中心认为,产后坐月子期间,卧床休息多、喝水量不够、蔬菜或食物吃得少,造成肠蠕动不足,可能导致便秘,因此每天水分、新鲜蔬菜、水果、适度的运动都不可少。产后在食物的选择方面,应尽量多样化,以便获得更多的营养来源。
 
    青岛月嫂中心的老师讲做月子要把握“少量多餐、清淡均衡”的原则
 
    青岛月嫂中心老师告诉学员:刚生产完之后的肠胃机能比较疲弱,所以我建议产妇最好是采用“少量多餐”的方式进食,把每天3 餐的量分成4~6 餐来吃,甚至是吃到8 餐都没关系!
 
再者因为每日摄取的食物份量增加了,一次吃下太多食物的肠胃道根本无法吸收,进而容易造成腹泻、便秘。还要注意多吃容易消化的食物,才能有更好的吸收;尽量避免吃太硬、太油的食物,徒然增加肠胃负担。
 
    青岛月嫂因为都经过专业培训,会在营养上对产妇进行调理。产后刚开始几天因为体力大量流失,加上伤口疼痛会让您食欲减退,这几天可以多补充一些流质或半流质的食物补充体力,像是牛奶、蔬菜汤、大骨汤等,总之就是越容易消化的食物越好。
 
    产妇要注意全面性的营养摄取,尤其是蛋白质、维生素、矿物质等都要特别留意。我都会建议医院内的产妇,如果想要增加乳汁的分泌,可以多用猪脚、大骨炖汤,除了补充丰富钙质,另外还能加入一些黄豆提供优质蛋白质;平日就常吃的蔬果更要加倍多吃,因为除了热量低之外,蔬果富含的纤维质可以帮助肠胃蠕动,改善产妇常发生的便秘问题。许多产妇都有四肢水肿的问题,则要特别控制盐分的摄取,多吃清淡的饮食,才不会加重肾脏负担。
 
营养1:脂肪
 
不可拒绝摄取脂肪,脂肪是构成脑组织的重要物质,约占脑重量的50%,对宝宝来说是很重要的成长营养。然而在怀孕期间,孕母为了储备授乳会自动储存约3000 克的脂肪,所以新产时摄取脂肪固然重要,但仍小心不要过量了!
 
营养2:蛋白质
 
食物来源:鸡、鱼、瘦肉、蛋、奶类、大豆、海带
 
足够的蛋白质对增加乳汁分泌非常重要!特别是新生儿的第一年为快速成长期,而蛋白质是生命物质基础,也是身体细胞的重要组成成分。因此哺乳的妈妈每天要比一般成人或未哺乳者(每天50 克)再增加15 克的蛋白质;而一半以上的. 源应从高蛋白质食物中获取,例如鸡、鱼、瘦肉、蛋、奶类;素食者也可从大豆、海带中摄取。这一类饮食要避免摄取过多油脂,肉品上面的皮或油脂可先去掉;内脏类食物宜少量摄取,可避免胆固醇过量。另外,蛋白质不像脂肪一样可以储存在身体里,所以一次吃得太多,蛋白质不但会浪费掉也会增加肾脏的负担。
 
营养3:钙质
 
食物来源:牛奶、乳酪、虾米、仔鱼、小鱼干、海藻(如海带、紫菜、发菜等)、黑芝麻、黑豆、黄豆、豆干、苋菜、芥兰菜.
 
钙质能供应宝宝生长发育的需求,已在成长中的小宝贝每天通过乳汁应当摄入300 毫克。一旦妈妈饮食中钙的摄取量不足时,为了维持乳汁中钙含量的恒定,母体骨骼会释出钙质输送到奶水中以供应孩子的需求,所以为了避免妈妈日后产生骨质疏松,每日约需摄取1000 毫克。
 
其中牛奶、乳酪、虾米、仔鱼、小鱼干、海藻(如海带、紫菜、发菜)都是含钙丰富的食物,黑芝麻、黑豆、黄豆、豆干、苋菜、芥兰菜也是很理想的选择。如果同时或餐后马上摄取维生素C,则钙质吸收效果会更好。
 
营养4:铁质
 
食物来源:红色的肉类、猪肝、鸭血、猪血、猪腰;苹果、樱桃、梨、香蕉、龙眼;红毛菜、红苋菜、红凤菜、紫菜、发菜.
 
以中医观点来看,含铁的食物具有调理气血的作用。主要存在于红色的肉类,以及猪肝、鸭血、猪血、猪腰。水果中的苹果、樱桃、梨、香蕉、龙眼。蔬菜类有红毛菜、红苋菜、红凤菜、紫菜、发菜等,既含铁也可摄取到维生素。不哺乳的妈妈一天15 毫克,哺乳的妈妈则要多增加30 毫克的铁质。
 
营养5:维生素
 
在哺乳期,多种维生素的摄取量都需要增加。过去传统大多认为蔬菜、水果性质较寒不宜多吃的纠结,都有必要修正。其实,这些食物中丰富的维生素对妈妈及宝宝都很重要,维生素C还有帮助伤口愈合的作用;其他如维生素A、维生素B 群、维生素D 及烟碱酸等,也都能从天然食物里获得。
   青岛月嫂中心的月嫂有100多人,对产妇的月子护理都有自己的独特办法,无论是南方的还是北方的,是第一胎还是第二胎,都有不同的照顾方法,会让产妇既能保证营养又不会发胖。
   青岛刘大姐月嫂中心:崂山区海尔路87号2号楼802室
   青岛月嫂中心网扯:www.ldj888.com
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